Bien pour la vie

Mon ventre plat après bébé

c’est possible !

Un programme pour reprendre le sport après l’accouchement, dès le retour à la maison et en toute sécurité.

Garder son ventre de femme enceinte pendant plusieurs semaines et parfois plusieurs mois/années c’est vraiment gênant.

Tu sais, ce petit ventre rond en bas, genre je suis enceinte de 3 mois, ou j’ai l’impression d’être tout le temps ballonnée ?

As tu déjà fait la grosse boulette de dire à une jeune Maman « alors, c’est pour quand ? » et elle te réponds qu’elle a déjà accouché ?

Tu connais peut-être des Mamans qui ont repris le sport en faisant des abdos à gogo et de la course à pied, mais sans résultat ?

Ou pire, qui ont réussi à perdre leur ventre mais qui ont des soucis de fuites urinaires et/ou un diastasis !

Je vais te dire quelque chose, la prise en charge de la jeune Maman en post natal est encore très peu connue de la plupart des coachs.

Tu auras souvent 2 choix:

- le coach qui n’ose pas te faire bouger

- le coach qui pense que 9 mois de grossesse

ça n’a rien changé dans ton corps.

La croyance générale est qu’on ne peut rien faire avant la fin de la rééducation du périnée et on pense à tord que dès que la rééducation est terminée, on peut tout reprendre à fond comme avant.

Alors tu vas me dire, « je suis perdue, comment faire ? »

Laisse moi d’abord te parler un peu de moi :

Je m’appelle Christelle

Je suis coach sportif diplômée du BPAGFF (2009) et Maman de deux petits « gluants » comme j’aime à les appeler !

Au tout début de ma carrière j’ai découvert la méthode De Gasquet, dans une approche des « bons abdominaux ».

Tu sais que les crunches c’est pas top hein ?

En 2015, je suis devenue mère et j’ai choisi de me spécialiser dans la maternité en faisant l’accompagnement sportif des femmes enceintes et des jeunes Mamans.

Et ça a commencé comme ça …

Pendant ma grossesse, j’ai découvert les possibilités d’accoucher différemment qu’allongée sur le dos, les pieds dans les étriers (position gynécologique) au travers du livre « Accouchement » de B. De Gasquet.

Quand je suis devenue Maman, j’ai eu l’opportunité d’aller à l’institut De Gasquet à Paris, où j’ai pris mon premier cours de gym maman/bébé. Mon petit bébé avait tout juste 1 mois.

Prendre du temps pour moi, ressentir de nouveau mon corps, resserrer mon corps qui avait été ouvert et pouvoir pratiquer avec mon bébé à côté de moi malgré tout.

Voir d’autres jeunes mamans et pouvoir échanger, quel bonheur, mais quelle ORGANISATION pour sortir !!!

Mon bébé était un « grand téteur », c’est à dire des tétés longues et pas très espacées ! et surtout il n’aimait pas du tout la voiture, alors je te laisse imaginer la galère du trajet dans les bouchons parisiens !!!

Bref, suite à ce cours, j’ai eu vraiment envie de me former et pouvoir enseigner les bons mouvements à effectuer en post natal ! Et je l’ai fait !

Parce que j’adore me former pour offrir le meilleur à mes clientes !

Aller, assez parlé de moi, revenons à ton programme :

Le savais-tu ?

Il existe une multitude d’exercices à pratiquer DÈS LE LIT DE LA MATERNITÉ et durant la période qui précède la rééducation du périnée.

Que tu aies accouché par voie basse, par césarienne ou que tu aies eu une déchirure/épisiotomie tu vas pouvoir commencer à bouger très tôt après ton accouchement.

Et il faut que tu le fasses pour permettre à ton corps de se refermer correctement.

Ah bon, mais c’est pas dangereux pour le périnée ?

• Les exercices que je te propose sont pour la plupart tirés de la méthode APoR De Gasquet, une méthode approuvée par les sages femmes et le kinésithérapeutes

• Tu vas bouger à l’horizontale, c’est à dire principalement allongée pour les premières séances

(sans pression sur le périnée et les abdos)

• Les cours sont évolutifs et adaptés en fonction du stade de ton post partum. Alors non, ce n’est pas dangereux, et si toutefois tu avais un doute sur ta pratique, tu peux toujours m’appeler ou consulter ta sage femme pour lui demander son avis.

Les avantages de pratiquer à la maison :

• Tu n’as pas besoin de mettre en place toute la logistique comme pour aller dans un studio « couche/ repas/ sac à langer/ départ... oups ! vomi...on recommence les changes et... ZUT, je suis en retard ! »

• Le temps où tu t’entraines peut-être le temps « Papa/bébé »

• Tu peux pratiquer à l’heure que tu veux et surtout quand tu PEUX

Alors tu te demandes vraiment comment faire pour retrouver le ventre plat et retonifier son corps ?

Ma première réponse :

Sois patiente et apprends à travailler « dans le bon sens » pour que ça marche durablement.

Ensuite, tu vas trouver dans ce programme :

• Des exercices sur la respiration et la conscience de ton corps que tu pourras continuer d’utiliser toute la vie, OH YES !

• Des entrainements courts: de 10 à 30 minutes maximum (pour pouvoir pratiquer sans t’épuiser et pouvoir être disponible pour bébé le reste de la journée)

• Des entrainements « détente » pour relâcher les tensions

Tu vas me dire, « et si je n’ai pas assez de temps pour m’entrainer régulièrement, ce programme ne va pas me servir »

Et bien si !

J’y aussi ai intégré des astuces pour optimiser tes postures et gestes du quotidien parce que je sais que le quotidien des jeunes mamans est souvent chargé (oui oui je le sais ! mes enfants ont 19 mois d’écart et je te rappelle que je les appelle les gluants, tu devines pourquoi !).

Quelques témoignages de Mamans qui ont suivi des cours avec moi :

« Dès que j’ai démarré les séances post natal avec toi je me suis tout de suite sentie mieux: moins de douleurs, plus de facilité de mouvement, récpération progressive de la musculature abdominale et surtout moral boosté à fond. Grace à ça, les séances de rééducation du périnée et des abdominaux n’ont été qu’une formalité. Merci :) »,

Vanessa, Maman de Roxane

« J’ai connu Christelle grâce à une amie qui venait également d’accoucher, elle m’a dit « va faire ses cours par visio, tu verras elle est top ! » Et bien, je ne regrette pas du tout, elle avait totalement raison. Grâce à toi, Christelle, j’ai retrouvé mes abdos profonds après ma grossesse (alors que j’avais pris 23 kg, je ne me sentais vraiment pas bien dans mon corps). Christelle m’a permis de reprendre le sport en douceur grâce à ses cours en visio (ce qui m’arrangeait au final car j’habite sur Lyon et non dans le Sud 😅). Merci pour tout, tu es tellement rassurante et très pédagogue. J’ai adoré ta philosophie de vie et tous tes conseils. Mes abdos et moi te remercions ❤️ »,

Marie, Maman de Eliott

« Bientôt un an que je pratique la gym de Gasquet avec toi. J’ai découvert un univers riche, où on apprend à faire du sport en ayant conscience de son corps et notamment de muscles méconnus comme le périnée, mais aussi où on partage avec une grande décomplexion nos ressentis et nos inconforts liés à la grossesse ou à l’après accouchement. Depuis mes 5 mois de grossesse et jusqu’à 6 mois après l’accouchement, tes cours m’ont apporté renfort et réconfort 😊 Les mouvements qui me paraissaient tranquillou en début de grossesse sont devenus des challenges juste avant l’accouchement, et ton accompagnement m’a permis d’être sereine le jour J et de reprendre en douceur une semaine après l’accouchement. Si bien que la rééducation du périnée n’a même pas été nécessaire... Tes cours accompagnent le corps et l’esprit, merci pour cette aventure ! 🙏🏼 »,

Sophie, Maman de Gaël

Tu commences à le comprendre

La reprise du sport après l’accouchement, c’est l’occasion de reprendre sur de BONNES bases qui respecteront ton corps de femme pour TOUTE LA VIE.

Si tu cherches un programme pour perdre tous tes kilos de grossesse en 1 mois, tu peux tout de suite fermer cette page.

Je ne suis pas magicienne et surtout, je respecte chaque femme qui va me donner sa confiance, car j’ai bien conscience que c’est un privilège de pouvoir vous accompagner dans cette période si précieuse.

Je serai là pour te guider dans les bons mouvements, pour t’orienter vers les bonnes personnes si ton corps te fais encore souffrir et t’aider à retrouver une silhouette qui te plait (et de façon durable).

Je dis très souvent à mes clientes « ce qu’on fait en cours c’est bien, mais le plus important c’est ce que tu vas mettre en place tous les jours ».

Et je reçois de beaux messages du genre « oh fait ! tu sais Christelle, l’autre jour quand j’ai porté mon bébé, j’ai pensé à toi. J’ai serré mon périnée et je me suis tenue bien grandie. Je me suis sentie plus forte, et je n’ai plus mal au dos en faisant ça ».

Je te propose donc de commencer à bouger avec moi, en toute sécurité et dans la bonne humeur !

Le contenu du programme :

• 2 vidéos essentielles

les bases, la fausse inspiration thoracique

• 2 vidéos d’information

césarienne, diastasis

• 3 vidéos conseils

les bonnes personnes en PN, perte de poids, les bons gestes du quotidien

• 14 cours adaptés à ton post partum

• 1 vidéo bonus

sur les évolutions en gainage

Intégrer ce programme c’est aussi :

• C’est aussi avoir accès au groupe Facebook du programme afin d’échanger avec d’autres jeunes Mamans et te rassurer dans ton quotidien.

• C’est aussi la possibilité de m’envoyer tes questions et de profiter de mon réseau pour t’orienter vers des personnes de confiance pour t’accompagner dans le domaine médical ou périnatal.

Pour aller plus loin

• Tu peux aussi choisir de participer aux cours en visio en complément de ce programme.

• Ou bien démarrer avec les cours pour faire connaissance avec moi et prendre le programme pour pouvoir bouger quand ton quotidien te le permet.

• Je te partage mon expérience avec un encadrement de centaines de Mamans, que j’ai parfois eu la chance d’accompagner sur plusieurs grossesses et dans leur post partum.

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Je suis en fin de grossesse, est ce que je dois déja acheter le programme ?

Oui, cela te permettra d’anticiper sur les vidéos base et les conseils autour de la périnatalité. Tu pourras même pratiquer les vidéos de stretching

Je viens de rentrer de la maternité et je n’ai pas commencé la rééducation du périnée, est ce que je peux commencer quand même ?

Oui ! prends le temps de regarder les vidéos « essentielles » avant de démarrer, et ensuite tu pourras commencer les cours :)

Ai-je besoin de matériel ?

Oui, et non ! tu peux acheter le petit ballon pilates, une sangle de yoga et le swissball mais sache que tout est remplacable ! Le petit ballon par un coussin, la sangle par une écharpe ou une ceinture de pantalon, et le swissball par une chaise. #adapatationduconfinement !

Vais-je perdre du poids en faisant ce programme ?

OUI ! si tu combines les entrainements avec une bonne hygiène alimentaire (conseils perte de poids), et que tu appliques ce que l’on voit en cours dans ton quotidien

Puis je pratiquer les cours plusieurs fois ?

OUI ! autant de fois que cela te fera du bien, cela te permettra de te perfectionner au fur et a mesure de ta récupération et de découvrir des sensations nouvelles une fois ton corps plus tonique.

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